หากคุณกำลังประสบปัญหาในการ “รอดู” ว่าโอไมครอนจะเลวร้ายเพียงใด นี่คือวิธีรับมือที่มีประสิทธิผล
ในช่วงเริ่มต้นของการแพร่ระบาด เกือบทุกอย่างไม่เป็นที่รู้จัก: ไวรัสโคโรนาแพร่กระจายได้อย่างไร? ทำไมมันถึงส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกัน? เราต้องเว้นระยะห่างทางสังคมนานแค่ไหน? เมื่อไหร่ที่เราจะมีวัคซีน? แม้ว่าบางคำถามจะได้รับคำตอบอย่างรวดเร็ว แต่ความไม่แน่นอนรอบใหม่ก็เกิดขึ้นตลอดปี 2020 และ 2021
แม้ว่าการเปิดตัววัคซีนอย่างแพร่หลายในสหรัฐฯ ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาชีวิตจากโรคระบาดที่เลวร้ายที่สุด แต่ความก้าวหน้าในหลายๆ ด้านก็ใช้เวลาสั้นๆ ตอนนี้หลังจากเกือบสองปีแห่งความกลัว ความเศร้าโศก และความวุ่นวายจากการแพร่ระบาดในแต่ละวัน — แผนถูกยกเลิก งานแต่งงานล่าช้า พลาดเหตุการณ์สำคัญ — การเกิดขึ้นของตัวแปร omicron ทำให้ประแจอีกอันหนึ่งกลายเป็นสิ่งที่เราหวังว่าจะมีชีวิตหลังการแพร่ระบาดในที่สุด เป็นอีกครั้งที่เราได้รับคำสั่งให้รอดู: รอการวิจัยว่าการติดเชื้อของโอไมครอนเป็นอย่างไร การติดเชื้อที่รุนแรงกับตัวแปรเป็นอย่างไร วัคซีนต่อต้านมันอย่างไร และเราควรปรับเปลี่ยนการคำนวณความเสี่ยงของเราหรือไม่ นรกที่ให้ข้อมูลนี้ทำให้ยากต่อการวางแผนตั้งแต่การกลับไปที่สำนักงานไปจนถึงการวางแผนการรวมตัวในวันหยุดและการเดินทางในฤดูหนาว
ความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความเครียดโดยเนื้อแท้การวิจัยแสดงให้เห็น สมองของมนุษย์ไม่สามารถรับมือกับความไม่แน่นอนได้ดี นัก และ มัก จะกังวลเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เราชอบกิจวัตรและความรู้สึกในการควบคุมมากกว่า ไม่แปลกใจเลยที่โรคระบาดซึ่งทำลายกิจวัตรประจำวันและการควบคุมส่วนบุคคล ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต จากการสำรวจในเดือนสิงหาคม พ.ศ. 2564 โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกันร้อยละ 63 ของผู้ตอบแบบสอบถามกล่าวว่าความไม่แน่นอนเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าเป็นสาเหตุของความเครียด ครึ่งหนึ่งกล่าวว่าการแพร่ระบาดทำให้การวางแผนสำหรับอนาคตของพวกเขารู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้
หากคุณรู้สึกได้ถึงความเครียดจากความไม่แน่นอนล่าสุดที่กัดกินสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อรับมือกับความไม่แน่นอนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาปัจจุบันของเรา
รับทราบสิ่งที่คุณได้สูญเสียไป
ทุกคนไม่ว่าจะสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักจากไวรัสหรือไม่ก็ตาม ต่างเคยประสบกับการสูญเสียระหว่างการแพร่ระบาด การสูญเสียงาน การสูญเสียชุมชน กิจวัตรประจำวัน การเฉลิมฉลองเหตุการณ์สำคัญ Pauline Bossผู้เขียนThe Myth of Closure: Ambiguous Loss in a Pandemic and Changeและศาสตราจารย์เกียรติคุณแห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา ได้บัญญัติคำว่า “ความสูญเสียที่ไม่ชัดเจน” เพื่ออธิบายประสบการณ์นี้ — การจากไปของบางสิ่งที่มีรูปร่างไม่แน่นอนมากกว่าความสัมพันธ์หรือ ชีวิต. “ไม่ใช่ทุกคนที่มีความตาย” บอสกล่าว “แต่ทุกคนสูญเสียบางสิ่งไป”
เพื่อช่วยรับมือกับความโกรธหรือความหดหู่ใจที่คุณอาจรู้สึกว่าการแพร่ระบาดยังคงรบกวนแผนการเดินทางหรือวันหยุด Boss บอกให้ชัดเจนกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสูญเสียไปแล้ว แม้ว่าคุณจะโชคดีพอที่จะไม่สูญเสียคนที่คุณรักไป ความสูญเสียของคุณยังคงเจ็บปวดและมีความหมาย การตั้งชื่อการสูญเสียจะช่วยให้อารมณ์ของคุณสงบและดำเนินต่อไปได้ “เมื่อเราให้เวลากับตัวเองอย่างเหมาะสมในการโศกเศร้ากับการสูญเสียเหล่านั้น เราสามารถมองไปที่จุดสูญเสียนั้นและดูว่ามีอะไรอยู่อีกด้านบ้าง” นักจิตวิทยาคลินิกJenny Wangกล่าว
วางแผนแต่มีความยืดหยุ่น
ตั้งแต่วันแรกของวิกฤตนี้ ความคล่องแคล่วว่องไวและการปรับตัวให้เข้ากับแนวทางที่เปลี่ยนแปลงได้ทันท่วงทีเป็นส่วนสำคัญในการรับมือกับโรคระบาด ความยืดหยุ่นนี้ยังคงเป็นกุญแจสำคัญ บางทีอาจมากกว่านั้นเมื่อความอดทนของคุณหมดลงและความอ่อนล้าทางจิตใจสูงจากสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงเกือบสองปี ในตอนนี้ คุณยังคงควรวางแผนในอนาคต (การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีบางสิ่งบางอย่างที่รอคอยเพื่อปรับปรุงอารมณ์ ) ในขณะที่รับฟังคำแนะนำล่าสุดด้านสาธารณสุขและเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนหลักสูตรหากคำแนะนำนั้นเปลี่ยนไป
Allison Chaseผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกของ Pathlight Mood and Anxiety Center กล่าวว่า “คุณอาจต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกับแผนและการชุมนุมของคุณ ซึ่งอาจจำกัดทางเลือกต่างๆ” “ตัวเลือกที่จำกัดดีกว่าไม่มีตัวเลือกเมื่อพยายามติดต่อกับผู้อื่นหรือไปพักผ่อน อาจไม่ใช่สิ่งที่เพื่อนหรือครอบครัวคาดหวังไว้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหยุดชั่วคราวและรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณสามารถทำได้”
การใช้วิธีแบบวันต่อวันอาจรู้สึกต่อต้านเมื่อเป็นเรื่องของแผน แต่ด้วยธรรมชาติที่ไม่แน่นอนของปัจจุบัน “เราต้องมีชีวิตอยู่เพื่อวันข้างหน้าของเรา” บอสกล่าว
พึ่งพาเครือข่ายของคุณ
เป็นที่ยอมรับว่าเป็นคนเกียจคร้านในการวางแผนที่คุณรู้สึกตื่นเต้นแต่กลับต้องยกเลิกหรือเลื่อนออกไป อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสังเกตจากการล็อกดาวน์ในปีที่แล้ว ก็หมายความว่าความเหงานั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเรา ใช้ประโยชน์จากการได้รับวัคซีนและการเข้าถึงวัคซีน และพยายามเชื่อมต่อกับชุมชนของคุณ เครือข่ายสามารถเป็นสมอในเวลาที่ยังไม่จอดเรืออีกครั้ง แม้แต่การวางแผนใช้ FaceTime โทร หรือส่งข้อความหาเพื่อนหากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยในการพบกันต่อหน้าก็มีประโยชน์ “มันง่ายในเวลานี้ที่จะต้องการถอยและซ่อนตัว—และนั่นอาจเป็นการเยียวยาสำหรับคุณ และถ้าเป็นเช่นนั้นก็เยี่ยมมาก” Wang กล่าว “การสนับสนุนจากชุมชนเป็นกุญแจสำคัญ และการจงใจและพิจารณาหาการสนับสนุนนั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก”
